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Infográfico: Alimentos Antioxidantes


Infográfico: Alimentos Antioxidantes


E também ser uma interessante apoio para uma alimentação mais saudável, é excelente para ser incluído em uma dieta para emagrecer. Escutamos muito discutir por ai de alimentos antioxidantes, de dietas antioxidantes, sucos, verduras, etc. Como sendo uma das 7 maravilhas do emagrecimento. Entretanto a verdade é que poucos sabem o que é este tal efeito antioxidante e já que ele é usado em dietas de emagrecimento rápido e alimentação balanceada.


Os antioxidantes são moléculas capazes de combater a oxidação de outras moléculas do corpo. Eles combatem os radicais livres e os impedem de usar o seu poder oxidante. Quando há este desequilíbrio entre a produção de radicais livres e os elementos oxidativos do corpo humano causam stress oxidativo e podem danificar ou matar as células. Quanto maior a exibição a esses fatores, maior o acumulo de radicais livres presentes no nosso corpo.


Esse acumulo com o tempo poderá causar aquela sensação de corpo humano inchado, cansaço, fragilidade, dores de cabeça, indisposição, fadiga mental (intuição de preguiça para imaginar). Ademais, com a variação nas células, o corpo humano está mais propenso ao surgimento de doenças sérias como o câncer. Como prontamente vimos, os antioxidantes desempenham papel fundamental pela saúde humana e pela preservação dela. Quem são os antioxidantes?


As moléculas antioxidantes são produzidos pelo nosso corpo naturalmente, porém muitas vezes essa realização natural não é o suficiente para assegurar o equilíbrio dos radicais livres. Atenção: Os radicais livres não são vilões para a nossa saúde e nem ao menos querem nos prejudicar o tempo todo. O que é interessante deixar claro é que eles são indispensáveis e nosso corpo não vive sem eles.


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  • ½ copo de água

  • 1 scoop de whey protein de chocolate

  • A Cenoura ajuda a precaver câncer de pulmão, devido aos antioxidantes



  • São responsáveis por conservar nossa defesa contra infecções. O que ocorre é que, em alta quantidade, os radicais livres conseguem ser prejudiciais e tóxicos. Lembre-se: O nosso organismo é notável, com todas as tuas funções, todas as tuas substâncias, hormônios, etc. Tudo faz quota da meio ambiente assim como a especie humana assim como faz. Tudo em nos tem um motivo para haver.


    Outra fonte para conservar esse equilíbrio é ingerindo alimentos que contenham substâncias antioxidantes. As principais substâncias antioxidantes são bastante conhecidas e muito possivelmente você já conhece. Dica: Os alimentos processados contêm menos antioxidantes do que os frescos e crus, uma vez que os processos de preparação causam apresentação ao oxigênio. Alimentos de origem vegetal são as melhores fontes. Incluem frutas, vegetais e seus sucos, grãos integrais, nozes, sementes, ervas e especiarias, e até já chocolate. A maioria dos alimentos ricos em antioxidantes são abundantes em fibras, desprovido em gordura saturada e colesterol, e boas referências de vitaminas e minerais. Desta forma aproveite a diversidade.


    Cranberries, mirtilos e amoras tiveram a classificação mais alta entre as frutas estudadas pela USDA (United State Department of Agriculture) que analisou mais de 100 alimentos antioxidantes. Feijões, alcachofras, e batatas vermelhas foram tops entre os vegetais. Nozes e avelãs classificados mais grande na classe sementes. A competência total de antioxidantes presentes nestes alimentos não são garantia de que eles são alimentos melhores do que os outros. Esta tabela não reflete o beneficio dos alimentos pra saúde.


    Os proveitos dependem de que forma os antioxidantes são absorvidos pelo corpo e como ele utiliza e se beneficia dos nutrientes destes alimentos. Esse quadro vai socorrer você a adicionar mais alimentos antioxidantes na sua dieta e alimentação diária pra pegar mais vantagem de todos os benefícios e proteger a perder peso de vez. O chá verde é preparado pela infusão da planta camellia sinensis. Consumida a inúmeras décadas pelo povo oriental, o chá verde é robusto antioxidante trazendo benefícios pra saúde e colaborando com a redução de gordura. Dica: Em alguns lugares o chá verde é produzido com algumas plantas, no entanto o justificado chá verde é feito por meio da camellia sinensis.


    O preparo deve ser feito com água morna (não poderá ferver) e deixado em infusão por três minutos, se a folha da planta queimar ela entra em modo de cozimento e acaba liberando um gosto amargo. As frutas cítricas são verdadeiras fontes de vitamina C, o que caracteriza o seu sabor ácido. Alguns exemplos são a laranja, tangerina, limão, kiwi, lima e morango.


    A acerola, o limão e a tangerina, tendo como exemplo, são fontes de vitamina C que atua no retardo do envelhecimento precoce. Os compostos fenólicos presentes no feijão são poderosos antioxidantes de interesse pela cautela e controle de várias doenças. A aveia é referência significativo de silício, favorece pela estruturação da pele, minimizando o estilo da celulite. Tem betaglucana, molécula que melhoria a circulação sanguínea e dificulta a absorção da gordura pelo intestino e ainda auxílio a cortar toxinas. Os alimentos antioxidantes trazem incontáveis privilégios para a saúde. Desde eliminar riscos de doenças importantes, passando na rejuvenescimento da pele até a saúde mental e a redução de peso causado pelo desinchaço do corpo humano.


    Temperos: use ervas, cebola e alho para aprontar a comida. Modere no sal e pela gordura (use o mínimo de azeite para grelhar as carnes). Pela fase dois, você pode incorporar verduras e legumes (menos batata) no prato, todavia em dias alternados. Sugestão: um dia siga o cardápio da fase um, no outro o da fase 2. Seguindo essa rotina por 9 dias, dá com o objetivo de perder gordura de dois a 3kg. Mantenha ainda nessa fase se quiser secar mais.

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